Сбросить вес без труда

28 сентября 2023 19:56

168

0

• ВКонтакте
• Одноклассники
• Telegram
• Viber
• WhatsApp

Блоги Спорт

Маргарита Семенец

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать каждый день, умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0,454 кг) на 14.

Использование иглоукалывания один раз в неделю может помочь вам потерять дополнительные 4,5 килограмма за 3 месяца, подавляя аппетит.

Добавление корицы в йогурт активизирует ваш метаболизм, поэтому половина чайной ложки корицы в день будет полезна.

Смех в течение 10-15 минут каждый день может увеличить ваш еженедельный расход энергии на 280 ккал.

Увеличьте потребление красного перца, поскольку он содержит капсаицин, который стимулирует метаболизм и витамин С, который помогает превращать жир в энергию.

Контроль дыхания в течение 2 минут, с особым вниманием к движению диафрагмы, поможет управлять чувством голода, связанным со стрессом на работе.

Тренировки утром помогут сжигать жир быстрее, чем в любое другое время дня, так как они заставляют тело использовать энергию из жировых запасов.

Избегайте смотреть телевизор во время приема пищи, поскольку это может привести к перееданию.

Добавление соевого соуса в пищу может подавить аппетит, поскольку соевые белки взаимодействуют с рецепторами в мозге, сообщающими о насыщении.

Бег является отличным способом сжигать калории наиболее эффективно.

Разрезание пищи на ломтики позволит съедать на 20% меньше калорий, так как вы будете есть на 27% медленнее.

Прослушивание расслабляющей музыки на радио приеме пищи может помочь вам съедать меньше, так как вы будете жевать медленнее.

Чаще занимайтесь сексом, так как он поможет сжигать калории и повышает обмен веществ.

Гранаты помогут не накапливать жир в организме и содержат естественную сладость без добавленного сахара.

Не забывайте включать шпинат в свой рацион, поскольку он богат клетчаткой, которая помогает ускорить жиросжигание.

Замените обычный сыр из коровьего молока на козий, чтобы сэкономить 40% калорий.

Сядьте за стол, чтобы поесть, так вы съедите меньше, чем перекусывая на бегу.

Добавьте чечевицу в свой рацион, так как она поможет вам потерять более 7 килограммов за 10 недель, благодаря аминокислоте лейцин, ускоряющей жиросжигание.

Не пропускайте завтрак, так как это поможет вам съедать на 100 ккал меньше в день.

Ешьте яблоки за 15 минут до еды, чтобы сократить потребление калорий на 200 ккал в день.

Приправьте салат оливковым маслом, чтобы контролировать переедание благодаря полезным жирным кислотам.

Делайте бутерброды с помидорами, чтобы сохранить чувство сытости, поскольку томаты подавляют выработку гормона грелина, отвечающего за приступы голода.

Избегайте употребления продуктов, которые не росли, не ходили и не плавали, так как они содержат крайне неполезные транс-жиры и искусственные подсластители.

Избегайте энергетических напитков, так как они могут привести к набору веса из-за быстрого выделения энергии, и исключите сладкую газировку из своего рациона.

Поддерживайте интервал между приемами пищи не более 3 часов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный метаболизм.

Информация об источнике: Woman